jak zrobic

[...] było jeszcze gorzej. Ewidentne przeziębienie - katar, zawalone zatoki, piekące oczy i jeszcze do tego wszystkiego doszła gorączka, totalnie nie do życia ;-D Grane były jakieś ibupromy, ale jakoś nie bardzo cokolwiek pomagało. Dziś miały polecieć dobre nogi i w sumie szedłbym je zrobić, ale czasem jednak chyba warto posłuchać kogoś obok, [...]

[...] zszedłem z obciążenia, a połączyłem z odwrotnymi rozpiętkami na bramie. Dodałem także kilka dodatkowych serii przy wiosłach. Wspięcia git. No, a na koniec jeszcze porobiłem jakieś focze. Ogólnie trening zrobiony i to dość dobrze, ale mam niedosyt, ze względu na to, że nie mogłem go robić stricte według planu i trzymać się konkretnej progresji, [...]

[...] miał być off od siłowego, ale polecę zrobić zaległe dzisiejsze łydki + już piątkowy brzuch, by w piątek skupić się na barkach i ramionach ;-D Trzeba działać, kombinować, a jak jest polot to tylko korzystać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g [...]

07.07.2021 Środa Od poniedziałku czuję się jakoś taki wywalony z butów, totalna bezmoc. No ale zmierzając do sedna - 2.30 niespodziewana pobudka, bo zaczęła mi lecieć krew z nosa. Ogarnąłem sie, poszedlem dalej w kimę i wstałem przed 4. Zdecydowałem, że jeśli na cardio sytuacja się powtórzy to trening odpada, no ale poszło git. Zjadłem [...]

[...] pobudka o 3.40 i kolejny dzień zmagań, a zarazem kolejny i ostatni dzień refeeda ;-D Nie powiem, bo wstałem mega zamulony bez chęci do niczego, ale wskoczyłem na cardio i jakoś zleciało i się rozkręciłem ;-D Pogoda za oknem też trochę smętna więc nie przyczynia się do dobrego nastawienia, ale byle do piąteczku ;-D No a jutro trzeba jeszcze [...]

[...] na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I tak, w dzień z Low Bar, dałbym np klasyczny MC aby przećwiczyć dodatkowo prostowniki grzbietu. W dzień z Front Squad dałbym rumuński MC lub MC na [...]

sie rozpędziliśmy , ale nikt nie zadał pytania co zniszczył wypadek ? Olek tez biegał i skakał , jakie sa skutki fizyczne , a tym bardziej psychiczne ,patrząc ma maksy przed i po mamy 2 swiaty , Otóż w wypadku ucierpiała głównie głowa, czyli centrum dowodzenia, pozostałe rzeczy jak złamanie kości czy inne to drobnostki. W tej chwili myślę, że [...]

[...] w trakcie. Wolne wykonywanie ćwiczenia i efekt czuję dziś w plecach. ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc Praca nad równowagą wskazana. Mimo zmęczenia ostatnie 2 serie jakoś lepiej niż dwie pierwsze. 2*5kg To też przy okazji nagraj proszę. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x [...]

[...] 10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s 12/12/12/12 robiłam tak jak Eve nakazała, czyli bez zabierania nogi i do tego na bosu i przyznam szczerze, że mocno mi dało w kość to ćwiczenie. NIe byłam w stanie zrobić całej serii bez przerw [...]

mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień odpoczynku i znoof na chama tylko tym razem ścięgna i znoof dzień odpoczynku i mam zamiar po rozgzewce rozciagnąć mieśnie do maxa [...]

[...] wypłukało całkowicie glikogen, albo ten proces dopiero się zaczyna ? Nie mam zielonego pojęcia ;d Jednak cały czas na pompie, treningi są mega, skupienie i czucie mięśniowe jak po mocnej przed treningówce, dalej nie dowierzam czy to aby nie efekt placebo :) Dzięki Sebastian ;-). Treningi: Jeden udało mi się zrobić w domu, jednak brak maszyn [...]

Boksero - to trochę jest:) tam witamina E jest chyba coś 60 % dziennego spożycia, nie boisz się że witaminozy jakiejś dostaniesz? Chociaż jak dobrze pamiętam to z E nie tak szybko to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze [...]

Deser :)) Oczywiście, że oby dwie foty :-)) j**łem, co do zmiany stołu %-) Co do zawodu - tak jak mówisz. Teraz tylko inżynierowie ! Dlatego za rok na AGH i będę starał się zrobić inżyniera, żeby nie j**ać 25 lat fizycznie na grubie.

widziałem u Pitbulla w dzienniku taką jajecznice z owocami... ciekawie wygląda. muszę spróbować jak nie zapomnę zrobić. dzis już za późno :-) tylko on nie przyprawiał niczym takim ... dawałeś cayenne i co jeszcze?

OK, na razie mi to nie grozi ;-) A jeszcze mam pytanie bardziej teoretyczne: wczoraj zrobiłem to zołnierskie jak mi poleciłeś, mimo że robiłem z tym samym ciężarek, gdy robiłem to źle technicznie, było o wiele ciężej. Nie dałem rady zrobić tylu powtórzeń co wcześniej. Po treningu też jeszcze czułem. Z czego to wynika: z budowy anatomicznej [...]

[...] Nie ukrywam, że liczyłbym na Twoją pomoc odnośnie samego planu - jednak Ty jesteś tu guru i moim mentorem ;-) Jako moderatora przepraszam za ostatni "mały spam", ale sytuacja wyjątkowa - mam nadzieję że rozumiesz. A jak ludzie ludzie piszą to ja im też coś muszę odpisać - i czas jakoś leci %-) Poza tym zapewniam ciągłość dziennikowi %-)

[...] w stanie zrobić jeszcze jedną serią ze zwiększonym obciążeniem na 12-15 powtórzeniach. I to moim zdaniem też złe nie jest, bo dochodzi bodziec w postaci powtórzeń i obciążenia. I bądź tu człowieku mądry %-) Na kazdego pewnie działa inaczej - trzeba się wyczuć ;-) Antoś, a Ty jak uważasz? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-09 19:14:48

Dzień 55 Dzień podobny do poprzednich - najpierw praca polowa, potem ogródek. Od popołudnia zacząłem weekend ;-) Zrobiłem dziś trening nóg - oj było naprawdę ciężko. Jutro po południu wybijam - nie wiem czy będzie tam internet, więc być może wpiszę się dopiero w środę. Zobaczymy ;-) Planuję wziąć udział w konkursie na przemianę sylwetki. Postaram [...]

[...] inny bodziec dla mięśni ;-) A na to czekałem nie powiem - długo. W zimę z powodu sesji nic nie wyszło z wyjazdu, więc teraz regeneracja i trening ;-) Też trzeba uzupełnić braki po szpitalach %-) Nie omieszkam też spróbować - z rozwagą - słodkich rarytaów - jak wakacje to wakacje ;-) Do tego brat ma dziś urodziny, także różnie to może być... %-)

[...] na wagę i się załamałem %-) Pokazała 55 kg (+2,9 kg w tydzień). Trochę wczoraj jeszcze przeszarżowałem - napisałem że trochę ciastek - ale po zrobieniu wpiski, poczułem jakąś niesamowitą ciągotę na nie %-) Ale to był ostatni dzień rozpusty. Dziś wracamy na właściwe tory. Wpadła już poranna standardowa owsianka, potem będzie ryż i łosoś z [...]